Une chose est sûre, si vous avez besoin de perdre du poids, vous ne devez en aucun cas suivre un régime de privation ! Il faut simplement modifier vos habitudes alimentaires et développer certains réflexes, et ne pas oublier le plaisir de manger.

Les réflexes à avoir :

Pour vous aider à perdre du poids, vous pouvez également consulter un diététicien ou un médecin qui apporteront les conseils adaptés à votre cas.

Détecter la faim

Généralement, la faim survient 4 à 6 heures après un repas équilibré.

Quelques signaux permettent de la déterminer :

• le gargouillement
• la baisse d'énergie
• la baisse de concentration

Petite astuce : si vous ne savez toujours pas reconnaître la faim : choisissez un jour où vous ne travaillez pas, attendez le repas du déjeuner sans prendre de petit déjeuner, et voyez l'effet que cela vous fait. Attention, le dernier repas de la veille ne doit pas être trop important.

Détecter le rassasiement

Le rassasiement est également un élément important qui vous aidera à limiter votre apport alimentaire.

Vous devez terminer le repas en ayant l'impression d'avoir encore de la place dans l'estomac.

Petite astuce : lorsque vous mangez, si vous trouvez que le repas est moins attrayant qu'au début, cela indique que vous êtes rassasié.

L'importance des fibres alimentaires

Les fibres sont à consommer à chaque repas pour favoriser la satiété. Elles ralentissent l'absorption du sucre dans le sang, ce qui donne de l'énergie sur une longue période. Elles ont en plus l'avantage d'apporter peu de calories et de faciliter le transit intestinal.

On les trouve dans :

• les fruits
• les légumes
• les légumineuses
• le pain complet, les céréales, les féculents d'une manière générale.